מתאמנים חכם: מה ההבדל בין אבקות החלבון שקיימות ואיך תדעו מה לבחור?

כל מתאמן שואף לראות תוצאות מהר יותר ולשמור על שגרת אימונים יעילה. בחירת מקור ההזנה הנכון לשרירים משפיעה ישירות על קצב ההתקדמות וההתאוששות. כדי לקבל את ההחלטה הטובה ביותר, כדאי להכיר את סוגי התוספים השונים ולדעת מה מתאים בדיוק לגוף ולמטרות של כל אחד.

  

 

למה הגוף דורש השלמה תזונתית אחרי אימון?

אבי, בחור בן 28, עבד קשה בחדר הכושר במשך כמעט חצי שנה אבל התקשה לראות תוצאות משמעותיות. הוא הרגיש עייף אחרי כל אימון ולא הבין למה השרירים שלו לא מתפתחים למרות ההשקעה הרבה. התסכול הזה נעלם רק כשגילה כמה חשוב לספק לגוף את אבני הבניין הנכונות בדיוק בזמן הנכון כדי לתמוך בשיקום של רקמות השריר.

הגוף עובד קשה בזמן אימון וזקוק לחומרי גלם איכותיים כדי לבנות את עצמו מחדש. במקום להסתבך עם הכנת ארוחות מורכבות מיד אחרי המאמץ, ספורטאים רבים מעדיפים פתרונות נוחים יותר. כיום קל מאוד למצוא מגוון רחב של אבקות חלבון בשוק, שמספקות מענה מהיר ויעיל בדיוק לצורך הזה.

 

הסוגים העיקריים שחשוב להכיר

כדי לבחור נכון, כדאי להבין קודם כל מה ההבדל בין האפשרויות השונות. יש המון חברות ומותגים, אבל רוב המוצרים מתחלקים לכמה קטגוריות ברורות.

 

תוספים מבוססי מי גבינה

זהו הסוג הנפוץ ביותר, והוא נחשב לפתרון מעולה עבור רוב המתאמנים. המוצרים האלה נספגים בגוף במהירות ומספקים לשריר את מה שהוא צריך כמעט מיד אחרי סיום הפעילות, מה שעוזר לזרז את תהליך ההתאוששות.

 

חלופות טבעוניות

מי שלא צורך מוצרי חלב יכול למצוא היום פתרונות מעולים המבוססים על צמחים כמו אפונה או סויה. הטכנולוגיה של היום מאפשרת לייצר מוצרים טבעוניים שמספקים לגוף חומצות אמינו מלאות בלי להתפשר על הטעם.
מעבר לכך, גם סוגי המזון המשלימים הפכו לחלק בלתי נפרד משגרת התזונה של מתאמנים רבים. 

 

⭐טיפ זהב⭐ מומלץ תמיד לבדוק את כמות הסוכר במוצר, גם אם הוא נראה בריא במבט ראשון על האריזה.

  

 

מתי עדיף לשלב חטיף מזין בשגרה?

לפעמים אין זמן להכין שייק, או שפשוט מתחשק לאכול משהו שמרגיש כמו ממתק אבל תורם למטרה. כאן בדיוק נכנסים לתמונה החטיפים המיוחדים לספורטאים. לדוגמה, מוצרי ווין (WIN) מציעים חוויה רב שכבתית ומפנקת, עם מרקם שמשלב פריכות וקרמיות והופך כל ביס לתענוג. הם מתאימים מאוד למי שרוצה לשלב ארוחת ביניים טעימה ומשביעה לאורך היום.

מצד שני, מי שמחפש כמות גבוהה במיוחד של רכיבים בוני שריר, ימצא עניין רב במוצרי אול אין (Allin). כל יחידה כזו במשקל 100 גרם מכילה 35 גרם של מרכיבים חיוניים לשריר ורק 2.8 גרם סוכר. השילוב הזה אידיאלי במיוחד לאנשים שמקפידים על תפריט נקי.

מתי הכי נכון לאכול אותם?

1. כשנמצאים בדרכים ואין אפשרות לאכול ארוחה מסודרת.
2. בתור נשנוש ביניים קליל בעבודה שעוזר לשמור על תחושת שובע.
3. לפני אימון ארוך כדי לספק לגוף אנרגיה זמינה בקלות.
4. כאשר מתעורר החשק למתוק במהלך תהליך ירידה במשקל.
5. מיד אחרי פעילות גופנית אינטנסיבית, אם במקרה שכחתם להביא את השייקר שלכם.

האפשרויות האלו מאפשרות לשמור על שגרת התזונה בצורה נוחה וקלה מבלי לסבול מתחושת רעב או מחוסר זמן.

 

 

איך קוראים נכון את התווית על האריזה?

קריאת התווית האחורית היא שלב חובה לפני שמכניסים מוצר חדש לתפריט הקבוע. חשוב לא להסתכל רק על הכיתוב הגדול והנוצץ מקדימה, אלא להבין מה באמת מסתתר בפנים.
הבנה בסיסית של רשימת הרכיבים תעזור לכם לבחור מוצר איכותי שבאמת משרת את המטרות שלכם. 

הנה השוואה קצרה שתעזור להבין על מה כדאי להסתכל:

רכיב לבדיקה	מה כדאי לחפש?	למה זה חשוב?
כמות למנה	לפחות 20 עד 25 גרם במנה	מספק גירוי מספיק לשריר לגדול ולהתאושש
סוכרים ופחמימות	כמות מינימלית, רצוי פחות מ – 3 גרם	מונע עלייה מיותרת באחוזי השומן בגוף
חומצות אמינו	נוכחות של BCAA בכמות יפה	תורם להתאוששות מהירה ומונע פירוק שריר

 

 

התאמת המוצר למטרה האישית שלכם

הצרכים של הגוף משתנים בהתאם למטרה המרכזית של האימונים באותה תקופה, ולכן חובה להתאים את הרכישה ליעד הנוכחי.

 

התנהלות בתקופת חיטוב

כשרוצים להוריד אחוזי שומן, כל קלוריה נחשבת ומשפיעה על התוצאה הסופית. בשלב הזה, עדיף לבחור במוצרים נקיים ככל האפשר, עם מינימום תוספות מיותרות. מוצרים דלים בפחמימות עוזרים לשמור על מאזן קלורי שלילי בלי לפגוע במסת השריר הקיימת.

 

התנהלות בתקופת מסה

כשרוצים לגדול ולעלות במשקל, הגוף צריך עודף קלורי כדי לבנות את הרקמות. בתקופה הזו, גם מוצרים שמכילים קצת יותר פחמימות יכולים להשתלב מצוין, ולפעמים אפילו לעזור לגוף לייצר יותר אנרגיה לאימונים חזקים.

דברים שחובה לבדוק לפני הקנייה:

• לוודא שהמוצר מתעכל בקלות ולא גורם לתחושת נפיחות או חוסר נוחות בבטן.
• לבדוק ביקורות על הטעם, כי מוצר לא טעים כנראה יישאר מיותם בארון.
• לוודא שהמוצר מאושר לשימוש ומגיע ממקור אמין, רצוי עם הכשר מתאים.
• לבדוק את היחס הכלכלי בין המחיר לבין כמות המנות המלאות שיש בתוך האריזה.

הקפדה על הסעיפים האלו תבטיח קנייה חכמה שבאמת מנוצלת עד הסוף ומביאה תוצאות מעולות.

 

💡חשוב לדעת💡 אחסון נכון במקום קריר ויבש שומר על הטריות ועל האיכות של התוספים לתקופה ארוכה.

  

 

הצעד הבא שלכם לבניית שגרה נכונה

בחירת תזונה נכונה סביב האימונים היא הרבה מעבר לקניית מוצר כזה או אחר מהמדף. מדובר בהחלטה שמשפיעה ישירות על הבריאות הכללית, על איכות החיים ועל התוצאות שהגוף משיג מכל המאמץ שמושקע. הבנה של ההבדלים בין האפשרויות השונות בשוק עוזרת לדייק את התהליך ולמנוע טעויות מיותרות. חברת Be A Lion מקפידה לספק את המוצרים האיכותיים ביותר ישירות ממחסני היצרנים או מהיבואנים הרשמיים, תוך שמירה מלאה על כשרות ועל שירות אמין ונוח עבור כל הלקוחות.
מומלץ תמיד לרכוש ממקור מקצועי שמספק אחריות מלאה למקוריות המוצרים. 
אפשר ליצור קשר לייעוץ ולהזמנות במספר הטלפון 050-2167424 או דרך כתובת המייל bealion.israel@gmail.com.